夏末秋初运动“五注意”

　　随着气温逐渐回落，宜人的秋天即将到来。秋高气爽，是锻炼身体的黄金季节，但是在夏末秋初如何平稳过渡，正确运动？专家指出，秋季气候条件与夏季不同，空气变得干燥，早晚明显变凉，大家应及时调整健身习惯，掌握正确的锻炼方法，不要养生不成反伤身。

　　晨跑锻炼不宜在路边

　　秋天在林荫大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是在车水马龙的城市中，在马路边慢跑锻炼，其实很不健康。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行。

　　以有氧运动为主

　　秋季天气慢慢转冷，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，并且根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目，注意循序渐进。

　　运动穿衣讲层次

　　许多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，只穿单薄的短袖运动衫。其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，运动完要及时穿上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质会更合适。

　　控制运动量

　　秋天，人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。

　　锻炼后防秋燥

　　运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，补充水时以少量、多次、缓饮为准则。此外，运动锻炼一定要在最佳的精神状态和生理状态情况下进行，俗话说“春困秋乏”，尽可能保证睡眠充分不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。(转自9月6日《中国体育报》05版作者：刘昕彤）