净重：70 kg 毛重：75 kg
使用者最大身体质量： 160 kg

1.上肢划船 这种划船方法可以强健手臂、肩部、背部、和腹部的肌肉，按照（图2）所示方法坐好，两腿伸直，两手握住手把向前伸直，然后向后上方移动，再继续运动到胸前，完成后再回到开始位置，重复练习。
2.腿部划船 这种锻炼方法可以强健腿部和背部肌肉，先使背部直立，两臂伸直，使两腿弯曲直到两手能握住手把为止，保持背部和两臂伸直的状态，用腿部伸直的力量使身体向后移动，直到腿部、背部和两臂均呈伸直状态，运动结束，然后再回到运动开始位置，做重复练习。