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健身科普

健身教练提醒:跑步机健身的常见误区

发布日期:2020-06-02 14:02 浏览次数:
  问题:以走路的速度慢跑。
  
  纠正:快步走,同时注意肘关节要有向后摆动的姿势。研究表明,如果在跑步机上以小于每小时4.5公里的速度慢跑,消耗热量的效果还不如同等速度的快步走。
  
  问题:小步幅的跑步。
  
  纠正 迈开你的步幅,同时慢慢增加跑步的速度。有些健身者在跑步机上选择的速度一般都在4.5—8.0mph (时速)之间,这样的速度不是很快因此导致很多健身者都是小步幅的跑步——其实这是一种偷懒的表现。小步幅减低了运动速度,热量消耗量电随之下降。
  
  问题:将跑步机的坡度维持在“0”。
  
  纠正:增加4%的上坡高度。也许你感觉不出这个上坡高度与平地有多大的区别,但是你的热量消耗量却会有显著的提高,特别是在快步走的情况下。稍微增加跑道坡度时 每一位训练者都会有紧迫感,生怕自己滑出跑步机的皮带而不自觉地提高跑步或行走的速度。
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